“空(kong)調腿(tui)(tui)(tui)”你(ni)聽說過嗎(ma)? “空(kong)調腿(tui)(tui)(tui)”是指室內(nei)開(kai)啟空(kong)調后，地面水平溫(wen)度(du)最低，人的(de)雙腿(tui)(tui)(tui)長(chang)期低暴露在(zai)外(wai)，容易受涼刺激，出(chu)現(xian)雙腿(tui)(tui)(tui)酸痛(tong)，嚴重時膝關節(jie)疼痛(tong)、腫脹(zhang)，使人難以忍(ren)受。絕大多數“空(kong)調腿(tui)(tui)(tui)”是膝關節(jie)受寒冷刺激導致(zhi)的(de)滑(hua)膜炎、滑(hua)囊(nang)炎以及腿(tui)(tui)(tui)部肌肉(rou)受冷痙(jing)攣(luan)。
當人(ren)體(ti)遇冷時，血管收縮，血流(liu)速度減慢(man)，血液(ye)中輸送的人(ren)體(ti)所需的各(ge)種養料(liao)和(he)氧(yang)氣就會(hui)減少(shao)。而膝(xi)關(guan)(guan)節支撐(cheng)人(ren)的身(shen)體(ti)，本身(shen)周(zhou)圍血管少(shao)，血流(liu)速度就差，若穿(chuan)著短(duan)褲、短(duan)裙則會(hui)使膝(xi)關(guan)(guan)節暴露(lu)在低溫環境(jing)，膝(xi)關(guan)(guan)節長時間受寒涼刺激，血液(ye)循環更慢(man)，更易出現水腫和(he)炎癥(zheng)改變，導致滑囊炎、滑膜炎等關(guan)(guan)節疾病。如(ru)果(guo)不(bu)注意保暖(nuan)，上了年紀很(hen)容易患上關(guan)(guan)節炎。預防“空調腿”重點在于(yu)避免(mian)膝(xi)關(guan)(guan)節長期受涼。
以下3招可(ke)以教你避開空調腿(tui)：
1.空(kong)調(diao)(diao)溫度別太低 以25℃～27℃為宜(yi)，也不要長期呆在空(kong)調(diao)(diao)房。
2.護(hu)膝工作(zuo)要做好 現在很多辦(ban)公室都是中央空調，溫度(du)不(bu)受個人控制(zhi)，工作(zuo)需要又不(bu)能隨意離開(kai)。建議對于(yu)這種情況，最(zui)好穿上長褲或(huo)者絲襪來(lai)保(bao)護(hu)膝關節。
3.適(shi)當(dang)活(huo)動軀(qu)體和四肢 坐在(zai)椅子上，兩腿(tui)伸(shen)直，腳尖(jian)繃直保持10秒，然后(hou)腳尖(jian)翹起，也(ye)保持10秒，使小腿(tui)肌肉有緊(jin)張(zhang)感，最(zui)后(hou)兩腿(tui)放下，完全放松。如此反復(fu)，每天上、下午各(ge)做15分鐘(zhong)，能鍛煉腿(tui)部肌肉，并改善關(guan)節的穩定性(xing)。
做(zuo)靜力平衡半蹲。類似(si)傳(chuan)統武術的站(zhan)(zhan)樁，身體站(zhan)(zhan)直(zhi)，挺胸抬頭，雙腳(jiao)分開與肩(jian)同寬(kuan)，腳(jiao)尖向前(qian)，慢慢下(xia)蹲，直(zhi)到膝(xi)關節有酸(suan)脹感時(shi)(shi)停(ting)住不動(dong)，待雙腿感覺明顯酸(suan)脹、顫抖(dou)時(shi)(shi)起身，慢走放松。3次為一組，每次間隔(ge)20秒(miao)～60秒(miao)。
做(zuo)踝關節(jie)的跖屈和(he)背伸活動(dong)。取坐位，右(you)腿(tui)像“蹺二(er)郎腿(tui)”一樣搭(da)在左腿(tui)上，一只手握(wo)住(zhu)右(you)腳跟，另一只手壓住(zhu)腳的前端，慢(man)(man)慢(man)(man)向(xiang)下壓，直(zhi)到(dao)最(zui)大限(xian)度，稍停片(pian)刻，再把腳趾向(xiang)上扳，直(zhi)到(dao)最(zui)大限(xian)度。重復做(zuo)3次(ci)(ci)～5次(ci)(ci)后(hou)(hou)，換左腿(tui)進(jin)行如(ru)上動(dong)作3次(ci)(ci)～5次(ci)(ci)，還原。而后(hou)(hou)進(jin)行雙腳趾向(xiang)內彎(wan)(wan)曲、再向(xiang)外彎(wan)(wan)曲的動(dong)作。最(zui)后(hou)(hou)，讓(rang)腳沿逆時針和(he)順時針方(fang)向(xiang)各轉(zhuan)1圈。以上動(dong)作重復做(zuo)3次(ci)(ci)～5次(ci)(ci)。
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